Ce este obezitatea
Obezitatea este o stare în care o persoană are o cantitate sau o distribuție nesănătoasă de grăsime în organism.
După cum am comentat mai înainte, pentru a măsura obezitatea,indicele de masă corporală (IMC)este folosit ca măsură. Indicele de masă corporală se calculează împărțind greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii în metri. Această măsură, IMC, este un indicator de încredere al supraponderală și este obișnuităidentifica categoriile de greutatecare poate duce la probleme de sănătate.
O alta dintre masurile care sunt cele mai utilizate pentru a masura obezitatea estedistribuția grăsimii corporale, adică suma degrăsime acumulată în jurul șoldurilor sau abdomenului. Aceste măsurători includcircumferinta talieiși raportul talie-șold.
Cauza principală a obezității
Cauza fundamentală a excesului de greutate și a obezității este andezechilibru energetic între caloriile consumate și caloriile consumate. În prezent, datorită ritmului nostru de viață, globalizării, culturii și societății, s-au întâmplat două puncte importante care afectează toți oamenii din întreaga lume:
Scăderea activității fizice.Datorită tipului nostru de muncă desfășurată în principal la birou, a noilor moduri de transport și a urbanizării în creștere,o natură mai sedentară a omuluiființa a apărut.
O creștere în creștere a aportului dealimente bogate în calorii și grăsimi.
Schimbările în obiceiurile alimentare și activitatea fizică sunt adesea consecința mediului și socialschimbările asociate cu dezvoltarea și lipsa politicilor de sprijin în sectoare precum sănătatea.
Cine poate fi afectat de obezitate?
Potrivit Institutului Național de Statistică (INE), 52,7 la sută din populația spaniolă cu vârsta de 18 ani și peste este peste greutatea lor normală. Această problemă de exces de greutate apare într-o măsură mai mare la bărbați (60,7 la sută) decât la femei (44,7 la sută).
De fapt, diverse investigații sugerează că în ultimele patru decenii,numărul bărbaților obezi s-a triplat, in timp cenumărul femeilor obeze s-a dublat.
Excesul de greutate și obezitatea pot afecta persoanele de orice vârstă, sex și grup rasial sau etnic.
De fapt,obezitatea și excesul de greutate sunt una dintre principalele cauze de deces. Aproape trei milioane de oameni mor din cauza supraponderalității și a obezității, a cincea cauză de deces la nivel mondial.
Ce să fac dacă sunt obez
Scopul cheie pentru a evita obezitatea este atingerea unei greutăți sănătoase și menținerea acesteia. Dacă reușimai o greutate sanatoasaîn funcție de corpul și stilul nostru de viață,ne vom îmbunătăți starea sănătățiiîn general, șivom reduce riscul de a dezvolta complicatii legate de greutate si obezitate.
Pentru aceasta,nu este necesar să ții o dietă pe viață. În mod ideal, dezvoltăm și instalămobiceiuri sănătoase în viața noastră de zi cu ziși stilul nostru de viață; și rupeți cu gândul de „a fi la dietă” când ceea ce facem este să mâncăm sănătos.
Dacă aveți îndoieli cu privire la cum să începeți, vă recomandăm să începeți însoțit de un profesionist în nutriție. Acest profesionist vă va putea ghida pe tot parcursul procesului și vă va învățacum să mănânci sănătos.
Ce boli poate provoca obezitatea?
După cum am menționat anterior, în prezent una dintre cele mai frecvente probleme asociate cu un stil de viață sedentar estegreutate excesiva. Acesta devine unul dintre principalii factori de risc în dezvoltarea multor boli care s-au cronicizat și au însoțit persoana de-a lungul vieții, cum ar fidiabet, boli respiratorii, hipertensiune arterială, unele tipuri de cancer și chiar moarte prematură.
Diabet
Diabetul este o boală care provoacă un nivel ridicat al zahărului din sânge(glicemie) din cauza:
Sau la lipsa producției de insulină în pancreas, care este ceea ce se numește diabet de tip 1.
Sau la rezistența periferică la acțiunea insulinei din cauza excesului de greutate, care este cunoscută colocvial ca diabet de tip 2.
Această boală, la rândul său, este o cauză frecventă de deces prematur, boli de inimă, accident vascular cerebral sau orbire. De fapt,Un fapt surprinzător este că 90% dintre diabetici sunt de tip 2.
Hipertensiune
Obezitatea contribuie la hipertensiune arterială prin mecanisme precum rezistența la insulină și hiperinsulinemia, creșterea activității adrenergice și a concentrațiilor de aldosteron, retenția de sodiu și apă și creșterea debitului cardiac.
Acest lucru face ca o persoană care suferă de obezitate are oprobabilitate mai mare de a suferi de hipertensiune arterialădecât acele persoane cu greutate normală.
Probleme cardiovasculare
Boala de inimă apare la început din cauza formării „plăcilor ateromatoase”, care suntacumulări de grăsimimaterie atașată la fața interioară a arterelor coronare, care sunt locul unde nutrienții și oxigenul trec către inimă. Aceste condiții produc o posibilitate crescută de a suferi de o lipsă de oxigen, ceea ce poate duce lainsuficienta cardiaca.
În plus, o altă afirmație clară este aceeacând masa corporală crește, crește și efortul cardiac necesar pentru satisfacerea nevoilor organismului, care agravează insuficiența cardiacă.
Apnee de somn
Apneea în somn este o tulburare relativ frecventă în care oamenii se confruntăscurtarea respirației în timpul somnului. Persoanele supraponderale au țesut suplimentar în partea din spate a gâtului, care la rândul său se acumulează, favorizând considerabil colapsul căilor respiratorii. apneecauze metabolicestres cu alterarea anumitor molecule care provoacă ancresterea apetitului, iar acesta ajunge să devină un cerc vicios de atunciobezitatea generează apnee mai mare, iar apneea nu facilitează pierderea în greutate.
Cum să evitați obezitatea?
După cum am menționat anterior, cheia este săau un stil de viață sănătos, cu obiceiuri alimentare sănătoase, și uită de conceptul de „dietă pe viață”. Putemmănâncă responsabil fără să-ți fie foame. Daca nu stii cum sa incepi sa instalezi obiceiuri sanatoase in ziua ta, iti recomandam sa fii indrumat si supravegheat de un profesionist in nutritie la inceputul procesului; Totuși, vă lăsăm câteva recomandări:
Recurgeți la creșterea înalimente de origine vegetală și fibre solubile, cum ar fi fructele, legumele sau leguminoasele, deoarece acesteaajuta la scaderea colesterolului.
Luați în considerare faptul că aportul de calciu, vitamina D și K și magneziu este suficient, pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor. Acest lucru poate fi îmbunătățit prin creșterea consumului de lactate neîntregi, pește gras, legume cu frunze verzi sau alimente fortificate.
Nu putem uitaproteine. În acest sens, este indicat să aveți unaportul corect de proteine, iar dacă este prinproteine vegetale, cu atât mai bine. Acest lucru nu înseamnă că proteinele animale sunt mai puțin bune, ci mai degrabă că carnea poate conține mai multe grăsimi.
Reduceți sau moderați consumul de alimente grase, în special grăsimile saturate, șicrește consumul de grăsimi polinesaturate, precum celebrulOmega 3, un nutrient cheie pentruprevenirea bolilor cardiovasculare.
Acestea sunt câteva dintre sfaturile pe care ni le oferă experții în nutriție, dar dacă decideți să vă schimbați obiceiurile, este recomandat să faceți acest lucru însoțit de un specialist care se adaptează în orice moment profilului și progresului dvs.
Activitate fizică pentru a evita obezitatea
Deși am discutat cât de importantă este alimentația pentru a evita obezitatea, celălalt mare protagonist esteactivitate fizica.
La început, este suficient să te concentrezi pe așa-numitulexercitii aerobice, care este cea care face ca organismul să fie nevoitfolosiți mai mult oxigen. Pentru ca prescripția activității fizice să se desfășoare în mod coerent și eficient, trebuie avute în vedere o serie de recomandări specifice pentru ca aceasta să poată fi adaptată fiecărui tip de persoană. Aceste specificații sunt:
Tip de activitate.
Durată.
Intensitate.
Progresie.
Thebeneficiile activității fizice la persoanele cu obezitate și supraponderalitatear fi, printre altele:
Îmbunătățirea profilului lipidic.
Sensibilitatea la insulină și tensiunea arterială.
Prevenirea bolilor cardiovasculare.
Menținerea densității osoase.
Reducerea depozitului de masă abdominală.
Capacitate respiratorie crescută.
Pe măsură ce capacitățile fizice se îmbunătățesc, zilnicactivitatea fizică poate fi crescută progresivpână când aceste obiceiuri sunt modificate în modul de viață pe termen lung, și încorporate permanent.
A sedentarismul nu se combate doar prin sport, dar este esențial săfaceți schimbări în viața de zi cu zi pentru a ne menține în mișcare, cum ar fi mersul pe jos la serviciu sau la centrul educațional, urcatul scărilor în loc să luați liftul și nenumărate alte activități. schimbări zilnice care îți vor oferi condiții fizice mai bune.
Electrostimulare pentru combaterea obezității
Electrostimularea este un aliat cheie în combaterea obezitățiila antrenament, mai ales ceea ce numim noielectrofitness.
„Anrenamentul EMS este un instrument ideal pentru a întări mușchii și pentru a promova pierderea în greutate.”
Folosind Costum de electrostimulare Wiemspro, trimitem impulsuri electrice către cele mai mari grupe musculare, iar această „descărcare electrică” pătrunde în cele mai profunde fibre musculare creândo contracție musculară puternică. Cu cât lucrăm mai mult mușchii, cu atât mai mult favorizăm accelerarea metabolismului, care faceantrenament cu EMSun instrument ideal pentru a întări mușchii și pentru a promova pierderea în greutates.
Mai alesreduce grăsimea, și asta pentru că EMStehnologia promovează un nivel ridicat de activitate metabolică în timpul sesiunii de antrenament și până la 72 de ore după aceea.Un nivel metabolic ridicat va favoriza considerabil arderea grăsimilorși construirea masei musculare slabe. Această tehnologie poate accesa mult mai ușor cele mai comune zone, cum ar fi talia, șoldurile sau coapsele, reducând-o considerabil și ajutând lapierde in greutate si combate obezitatea.
Concluzie
In concluzie, pentru a combate obezitatea, este esential sa schimbam obiceiurile si sa ne reeducam. Aceasta înseamnă că pentru a avea o viață sănătoasă trebuie să începem să luămgrija de dieta noastra, startfăcând activitate fizicămacar2 zile pe săptămânășifii mai activîn cotidianul nostru.
Dacă la aceasta adăugăm antrenamentul cu electrostimulare, putem avea rezultate vizibile mai repede.
