Recuperare după un antrenament
Întotdeauna spunem că recuperarea este cheia. Ce se întâmplă dacă există un nou supliment care poate ajuta cu:
Recuperare musculară mai rapidă
Capacitate cognitivă mai mare
Niveluri de energie crescute
Timp de reacție mai rapid
Controlul stresului și al anxietății
Există de fapt! Și este gratuit. Încercați să vă îmbunătățiți SOMMNUL pentru a obține toate beneficiile de mai sus și pentru a reduce șansele de rănire.
Somnul este unul dintre cele mai bune instrumente de recuperare pe care le puteți avea.
Recuperare și somn
Componenta principală a recuperării este somnul și știm cu toții că acest lucru poate fi dificil, printre altele, cu responsabilitățile familiale. În special cu copiii sau cu munca târziu, serile pot dispărea literalmente și este târziu înainte să ne dăm seama. Așadar, cu cât rutina ta este mai bună, cu atât mai ușor vei putea să te ții de ea.
Iată câteva informații și câteva sfaturi de la Dr. Cheri Mah, MS, MD, care vă pot ajuta să stabiliți rutine de somn mai bune pentru a vă ajuta. Dr Mah este unul dintre cei mai căutați oameni de știință ai somnului din lumea sportului, consultă cu olimpici și cu o listă tot mai mare de echipe profesioniste. În ultimul deceniu, cercetările ei s-au concentrat pe relația dintre somn și performanță la sportivii de elită.
Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului:
Cofeină și alcool: Limitați cofeina și alcoolul. Durata de viață a cofeinei este de 6 ore! Ambele substanțe îți afectează somnul REM, care este somnul tău profund în care corpul tău începe de fapt procesul de recuperare. Așadar, nu cafeaua ideal mai târziu de prânz și rămâneți conștienți cu vinul sau berea seara.
Durată: Încercați să țintiți timp de 7 ore și mai multă odihnă. Construiți treptat dacă sunteți blocat în jur de 5 ore în acest moment. Mai mult somn te poate ajuta cu aceste dureri de cap și migrene. Studiile arată că persoanele care sunt lipsite de somn au aceeași capacitate cognitivă și de reacție ca o persoană în stare de ebrietate.
Setați o rutină: După o zi lungă, este greu pentru creierul nostru să se închidă și să meargă la culcare. Așa că trebuie să-ți pui corpul într-o rutină de pregătire pentru culcare. Iată una dintre ideile sugerate de Dr Mah:
Pune telefonul jos cu o oră înainte de culcare
Pregătește-te pentru somn, fă întinderi ușoare pentru a-ți calma sistemul nervos.
Citiți dacă asta vă ajută să vă relaxați
Scrie în jurnal despre ziua ta și apoi notează o listă de lucruri de făcut pentru mâine, pentru a-ți goli mintea.
Temperatura centrală și somn
Studiile arată că temperatura centrală are o influență asupra rutinei de somn. Încercați să nu faceți un duș foarte fierbinte chiar înainte de culcare. De asemenea, încercați să vă asigurați că temperatura în dormitor nu este prea ridicată. Studiile arată că ar trebui să fie în jur de 19 grade Celsius. spune Mah. „Mediul tău de somn ar trebui să fie ca o peșteră: întunecat, liniștit, răcoros și confortabil.”
