Cum putem trăi o viață mai lungă? Aceasta a fost una dintre întrebările pe care ființele umane și-au pus-o cu cea mai mare îngrijorare de-a lungul istoriei. Din fericire, știința ne-a oferit cheile pentru a transforma acest vis colectiv în realitate. Având în vedere acest obiectiv, vă vom ofericheile pentru o mai lungăviaţă. Credem că ar trebui să transformați unele dintre aceste sfaturi în noile voastre rezoluții dacă doriți să le luați în serios.
1. Urmăriți-vă dieta pentru o viață mai lungă
Există o vorbă care spune că mănâncă" dar în ce măsură este adevărat? Vă vom spune doar că, cu cât produsele pe care le consumați sunt mai sănătoase, cu atât vă veți răsfăța mai mult organismul. Prin urmare, este esențial să aveți o dietă sănătoasă pe tot parcursul vieții, nu numai când ținem dietă.
Nu sari peste mese!
Uneori, celobiceiul de a mânca mai puțin este adesea asociat cu obiceiul de a pierde în greutate. Acest lucru nu este deloc adevărat și poate fi chiar contraproductiv. Când trec prea multe ore fără a consuma nimic, stomacul începe să producă grelină, un hormon asociatîncetinirea metabolismului.
Sfatul nostru este să consumați toate cele cinci mese ale zilei (cele trei mese principale, plus gustările de la mijlocul dimineții și după-amiezii). De asemenea, nu trebuie să stai niciodată mai mult de patru ore fără a ingera nutrienți. Acest sfat te va ajuta dacă vrei să îți menții greutatea sau să o slăbești, nu-l uita.
Evitați băuturile dulci
Acest tip de băuturi includ, printre altele, sucuri și băuturi răcoritoare îndulcite, băuturi izotonice și non-dietetice, ceaiuri cu zahăr și preparate pe bază de cafea. Uneori, eisunt consumate pentru presupusele lor proprietăți de sănătate, dar reușesc să ofere doar compuși de care organismul nostru nu are nevoie deloc.
Trebuie să știți că monozaharidele și dizaharidele contribuie doar lacreșterea în greutate pe bază de grăsime. La rândul lor, acestea cresc riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip II. De asemenea, sunt o agravare a sănătății în măsura în care cresc riscul cardiovascular, mai ales în ceea ce privește infarctul miocardic.
Elimina alimentele ultraprocesate din dieta ta
Există trei categorii principale de alimente. În primul rând, tipul natural, care rămâne similar cu când a fost colectat. Apoi, cele prelucrate, cum ar fi laptele de ovăz sau uleiul de măsline. În sfârșit, avem produsele ultraprocesate, care au suferit atât de multe modificări încât nu mai seamănă cu starea inițială.
Produsele ultraprocesate se găsesc în principal în produse de panificație și produse rafinate. Acestea au fost direct legate de arisc mai mare de cancer, diabet și alte boli. Ca să nu mai vorbim de faptul că îi oferi corpului tău produse nenaturale care nu conțin niciun nutrient de calitate.
Bea multa apa
Apa este baza oricărei dieteși va fi, de asemenea, baza noului tău stil de viață. Au existat multe dezbateri despre câtă apă să bei, dar cel mai bine este să bei când ți-e sete. În plus, pentru a pierde în greutate, puteți modera cantitatea la 1,5 – 2 litri pe zi (șase până la opt pahare).
Pare ciudat, dar acest gest simplu poate oferi grozavhidratarea pielii tale. În același timp, stimulează buna funcționare a organismului la toate nivelurile. Sfatul nostru este să bei un pahar după trezire și la culcare, precum și înainte și după fiecare masă a zilei.
2. Rămâneți în formă pentru o viață mai lungă
Mișcarea este una dintre cheile pentru o bună calitate a vieții. Pentru a-l folosi în avantajul tău, începe pur și simplu mic până când faci din asta un obicei. Nu uita că socializarea este foarte importantă, așa că efectul va fi și mai mare dacă te antrenezi în companie.
Exercitii aerobice
Acest tip de exerciții, numit și cardio este un scut împotriva atacurilor de cord sau a altor probleme cardiovasculare. Este perfect pentru a stimula circulația sângelui și pentru a oferi oxigenare organismului însuși. Prin urmare, cel mai bine este să-l exersați de 3 până la 5 ori pe săptămână, în ședințe de 1 oră.
Dar care este cel mai bun antrenament cardio? Fără îndoială, vă vom recomanda întotdeauna alergarea, mai ales alternarea între ritmul normal și sprinturi. Totuși, dacă doriți alternative, vă sugerăm box sau ciclism, precum și banda de alergare dacă doriți să începeți să mergeți la sală.
Antrenamentul de forță
Acest exercițiu te ajutăcastiga masa muscularadar este mai bine dacă o faci într-o sală de sport. De-a lungul anilor, mușchii pot suferi o oarecare atrofie dacă nu au activitatea de care au nevoie. Din acest motiv,este esențial să-i menții stimulați în mod constantpentru a preveni efectul timpului.
Pe de altă parte, este vital să menținem oasele și articulațiile în stare bună, prevenind astfel uzura lor. De asemenea, ajută la prevenirea rănilor și protejează corpul de posibile căderi. Este, așadar, o poliță de asigurare împotriva procesului natural de îmbătrânire de care suferim cu toții.
Stimularea musculară electrică
Care este secretul pentru a stimula orice exercițiu și a-ți crește rezultatele într-un timp scurt? Fără îndoială, a face sport cu electrostimulare este osoluție optimă. Printre beneficiile sale este că acestaactivează cele mai profunde fibre musculare, care nu sunt atinse cu exercițiile convenționale sau cu majoritatea tratamentelor cosmetice.
Vă propunem să profitați de potențialulcostume de electrostimulare. Le poți purta confortabil în timp ce faci mișcare, dar te poți concentra și doar pe această disciplină. Oricare ar fi cazul, vei putea să-ți tonifiezi corpul și să-l menții sănătos cu mai puțin efort fizic.
Exerciții de întindere
Nu este un secret pentru nimeni că vârsta ne afectează negativ flexibilitatea. Pe măsură ce anii trec,nivelurile de colagen și elastinascade progresiv. Acest lucru face mai ușor să vă răniți și să suferiți un os rupt, mai ales dacă nu practicați sport în mod frecvent.
Exercițiile cu bandă de rezistență sunt excelente pentru a câștiga flexibilitate. Este adevărat că la început e greu să menții rezistența exterioară, dar în timp te obișnuiești. De asemenea, poate doriți să încercați metoda Pilates sau să combinați antrenamentul convențional cu posturile de yoga.
3. Igiena somnului
Somnul este o nevoie de bază pentru o viață sănătoasă, știm cu toții asta. Atât dormitul mai mult, cât și mai puțin decât numărul recomandat de ore sunt asociate cu moartea prematură, așa că trebuie să fim atenți. Numărul de ore variază în funcție de vârstă, dar vă sfătuimrespectați media de 7 – 9 ore fără a depăși aceasta.
Desigur, nu este suficient doar să dormi; trebuie sa dormi bine. Trebuie să dormi într-un spațiu fără zgomot (contează și televizorul) și fără lumină. În mod similar, este important să fi mâncat cu două ore înainte de a merge la culcare pentru ca stomacul să se fi terminat de digerat și întregul corp să se poată odihni.
4. Timp liber și hobby-uri
Socializarea și petrecerea timpului practicând hobby-uri este vitală, deoarece este asociată cu secreția de serotonină și dopamină. Acești hormoni sunt direct implicați în fericire și sunt una dintre cheile prelungirii vieții. În ciuda a ceea ce se crede în mod obișnuit, timpul liber nu ar trebui să fie secundar; ar trebui să-i faci o prioritate.
Bucurați-vă de timpul liber
În fiecare zi, căutați un lucru liniștit, plăcut și fericit de făcut. Cu siguranță ai unul sau mai multe hobby-uri care te ajută să te relaxezi și să te bucuri de timpul liber. Fără îndoială, o sarcină banală pe care nu trebuie să o lași deoparte. Amintiți-vă, nu este vorba doar de a trăi mai mult, ci de a trăi bine.
Beneficii pentru sănătatea mintală
A trăi mai mult implică evitarea bolilor, iar asta implică și prevenirea celor de natură psihologică. Petrecerea unui timp „eu” în fiecare zi poate ajuta la prevenirea unor afecțiuni precumanxietate sau depresie, ceea ce vă poate reduce speranța de viață. Totul este și mai bine dacă decidem să petrecem timp cu cei dragi.
5. Evita stresul
Stresul este cel mai mare dușman al nostru dacă vrem să avem calitatea vieții. Efectele sale sunt mult mai grave decât ne imaginăm șiPierderea paruluieste doar vârful aisbergului. Din fericire, această situație se remediază ușor dacă aplici aceste trei sfaturi:
Organizează-ți viața
Stresul estede multe oriidentificat cu incertitudinea. Dacă ne organizăm viața (dar nu la milimetru), împiedicăm să se acumuleze sarcinile. De asemenea, suntem capabili să ne dedicăm timp, ceea ce ne ajută în mod semnificativreduce anxietatea.
Stai departe de influențele rele
Când spunem „influențe rele”, ne referim la sensul metaforic. Este esențial să evitați mediile care vă stresează cel mai mult, precum și companiile care nu sunt bune pentru noi din punct de vedere psihologic.
Meditează și fă yoga
Meditația și yoga sunt două tehnici străvechi care contribuie lasănătate mintală bună. Alții, precummindfulness sau Pilatesau, de asemenea, un efect similar asupra noastră. Acestea sunt cheile pentru amai lungviaţă, lucruri pe care le putem pune în practică de acum înainte. Dacă ne punem mintea la asta, putem adopta un stil de viață sănătos care va deveni cel mai bun sprijin al nostru. La Bodytech, punem tehnologia în slujba sportului și sănătății datorită puterii electrostimularii. Abonați-vă la blogul nostru!
