Pierde în greutate fără antrenament cu greutăți transpirat și unități de anduranță nesfârșite? Cu antrenamentul cu electrostimulare sau EMS pe scurt, acest lucru ar trebui să fie posibil. În loc să ne mișcăm în mod activ mușchii, stimularea are loc prin impulsuri de la electrozii adezivi care sunt aplicați pe piele pe o suprafață mare.
Prin urmare, comanda de a contracta mușchiul nu este trimisă de un impuls nervos din creier, ci lovește mușchii direct prin stimulare electromagnetică sau EMS pe scurt. Pentru a ajunge la toate grupele musculare și pentru a aborda corpul în mod holistic, în timpul unui antrenament EMS se poartă un costum „Bodyformer” strâns la care sunt atașați până la 20 de electrozi. Acest costum pentru întregul corp este, la rândul său, conectat la generatorul de impulsuri real, „Bodyformer”. Dar este antrenamentul EMS sigur pentru sănătatea noastră și este suficientă o salopetă și puțină electricitate pentru a înlocui antrenamentul convențional de fitness și forță?
Deși antrenamentul EMS pentru sportivii hobby și pasionații de pierdere în greutate este în creștere doar de câțiva ani, stimularea electromagnetică a fost folosită în fizioterapie încă din anii 1970. Mai ales în timpul reabilitării, antrenamentul convențional de forță nu este adesea posibil - aici este folosită cu succes stimularea electromagnetică: „De exemplu, dacă cineva a pierdut mult mușchi ca urmare a unei răni și îi este dificil să-l reconstruiască într-un mod convențional. ”, relatează medicul sportiv prof. Holger Schmitt într-un interviu pentru „Die Welt”.
Iar EMS a fost, de asemenea, folosit de mult timp în sporturile profesionale, în special în scopuri de regenerare. Proprietățile de promovare a circulației EMS pot avea, prin urmare, un efect pozitiv asupra sănătății noastre dacă sunt utilizate corect. Dar cum rămâne cu reducerea în greutate și creșterea mușchilor?
Pentru sportivii de fitness și pasionații de pierdere în greutate, acest lucru înseamnă: antrenamentul EMS își poate dezvolta efectul total numai în combinație cu mișcare reală și antrenament adecvat de forță. Cei care poartă costumul electric pentru întregul corp în timpul unui antrenament pot crește efectul de multe ori prin circulația suplimentară a sângelui și stimularea mușchilor. Regenerarea poate fi îmbunătățită semnificativ și de curentul de stimulare, astfel încât să puteți începe din nou următorul antrenament mai repede. Pentru a evita pericolul de suprasolicitare și, astfel, de a vă deteriora sănătatea, se recomandă urgent monitorizarea antrenamentului sau consultarea medicală înainte de primul antrenament EMS.
Pentru a seta un stimul eficient de antrenament, exercițiile clasice de greutate corporală precum genuflexiuni, flotări sau abdomene sunt complet suficiente pentru antrenamentul EMS pentru începători. Este important să efectuați exercițiile lent și controlat, astfel încât stimularea electromagnetică să poată avea loc în timpul contracției mușchiului. De regulă, impulsurile electrice emise de Bodyformer durează patru secunde - urmate de o pauză de patru secunde. În mod optim, fiecare repetare ar trebui efectuată în intervalul de patru secunde de stimulare. Execuția lentă în combinație cu stimularea țintită a grupelor de mușchi duce la un efect demonstrabil de antrenament mai mare - așa că cei care doresc să scape rapid de kilogramele în exces sunt sfătuiți cel mai bine cu un antrenament de forță susținut de EMS. Pentru sportivii avansați, EMS poate fi folosit și pentru antrenamentul de forță cu gantere sau pe banda de alergare.
Practic, curentul de stimulare singur nu este suficient pentru a construi puterea și pentru a ne pune corpul în formă. Așa că visul de a crește corpul Adonis dorit pe canapea prin EMS nu corespunde realității. Totuși, acest lucru nu înseamnă că stimularea electromagnetică nu are niciun beneficiu pe drumul către corpul dorit: „Efectul EMS asupra mușchilor este incontestabil. Din partea ofertanților, totuși, se promite parțial prea mult. 20 de minute de exerciții ușoare sunt comparabile cu câteva ore de pregătire convențională”, dezvăluie expertul EMS Johannes Pommern în „Die Welt”.
Antrenamentele EMS pot fi eficiente, dar numai în circumstanțele potrivite. Tehnologia singură nu vă va ajuta să vă atingeți corpul visurilor, dar în combinație cu greutăți sau antrenament HIIT, vă puteți atinge obiectivele. Este recomandat să ai de partea ta un antrenor profesionist care să te ajute să slăbești prin electrostimulare.
