Ca parte importantă a bunăstării umane, mâncarea vă poate ridica starea de spirit sau vă poate face să vă simțiți somnoros, umflat, greoi, fără energie etc. De asemenea, cercetările au arătat că anumite alimente vă pot ajuta să dormi mai bine și să îmbunătățească starea generală. sănătatea creierului tău. Deci, ce alimente ar trebui să alegeți?
Să aflăm ce zece alimente îți pot îmbunătăți starea de spirit și ce ingrediente să încorporezi în dieta ta pentru a-ți crește fericirea și energia!
Bananele sunt bogate în fibre și vitamina B6, care se ocupă de așa-numiții hormoni ai senzației de bine, dopamină și serotonina. Prin urmare, dacă sunteți în căutarea unui mod natural de a vă stimula starea de spirit, o banană vă poate ajuta.
Are beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea intestinului și menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
#2 Cafeaua
De ce crezi că atât de mulți oameni își încep ziua cu o ceașcă de cafea? Cafeaua îți poate îmbunătăți starea de spirit, dar numai dacă rămâi în dozele recomandate. Nu beți cantități mari.
O ceașcă de cafea crește eliberarea de dopamină și norepinefrină în corpul tău. Te poate face să te simți treaz și să îmbunătățească sentimentul general de fericire și satisfacție.
# 3 Linte
Lintea veche și umilă nu este doar săracă în calorii, accesibilă și delicioasă, dar este și o sursă de vitamine B.
Vitaminele B și GABA (acidul gamma-aminobutiric), din care lintea este plină, au un rol semnificativ în reglarea dispoziției. Așadar, încearcă să găsești cât mai multe rețete cu linte!
#4 Fasole
Dacă nu ești un mare fan al lintei, folosește fasole în mese. Ele au un rol similar cu lintea, din cauza nivelului ridicat de acid folic și vitamina B.
Folatul joacă un rol esențial în comunicarea și producerea anumitor neurotransmițători de către celulele nervoase. Nivelurile scăzute de folat provoacă o perturbare a acestor celule, care este legată de depresie și sentimente prelungite de tristețe.
# 5 Nuci
Data viitoare când te simți albastru, în loc să deschizi o pungă de chipsuri pentru a te mângâia, folosește nuci ca gustare. Au atât de multe beneficii asupra sănătății tale generale, inclusiv proprietăți de stimulare a stării de spirit și un efect pozitiv asupra sănătății creierului tău.
Migdalele, alunele și nucile și alte nuci sunt surse excelente de grăsimi, fibre și minerale sănătoase care mențin sănătatea mintală.
# 6 Sardine
S-ar putea să nu vă bucurați de gustul și mirosul sardinelor, dar acestea vă pot face să vă simțiți mai bine. Sardinele au un nivel ridicat de acizi grași Omega 3-, care sunt excelente pentru creier și controlul emoțional. Ele ajută la creșterea dopaminei și a serotoninei!
# 7 Murături
O murătură pe zi ține la distanță anxietatea socială! Lăsând la o parte glumele, există dovezi științifice că alimentele fermentate, inclusiv murăturile și iaurtul, te ajută să controlezi anxietatea socială, care poate fi un adevărat distrugător de dispoziție.
# 8 Fructe de pădure
Fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți care ajută la tratarea tulburărilor de dispoziție și ajută la crearea unui echilibru în organism. În plus, pigmentul care conferă fructelor de pădure culoarea violetă bogată a fost asociat cu un risc cu până la 39% mai mic de depresie.
# 9 Ovăz
Ovăzul este bogat în fier și fibre. Ovăzul nu numai că te menține plin și plin de energie, dar este și asociat cu îmbunătățirea dispoziției. Deoarece ovăzul menține nivelul zahărului din sânge stabil, ovăzul vă ajută să vă controlați starea de spirit și iritabilitatea.
Fierul din ovăz poate ajuta la tratarea anemiei cu deficit de fier, care poate duce la creșterea anxietății și a tulburărilor de dispoziție.
# 10 Ciocolată neagră
Când sunteți într-o dispoziție sumbră, săriți peste mâncarea rapidă și dulciurile nesănătoase. În schimb, ia un baton de ciocolată neagră și lasă flavonoidele din ea să-ți îmbunătățească starea de spirit!
Gânduri finale
Data viitoare când ai poftă de mâncare nedorită care să te consoleze, ia ceva din listă și bucură-te de efectul pozitiv asupra stării de spirit și a sănătății creierului tău. Include cat mai multe alimente din lista in dieta ta si ai grija de tine!
Care este mâncarea ta confortabilă preferată? Te-ai gândi să-l înlocuiești cu ceva din listă?
