Cum exercițiile îți întăresc sistemul imunitar

Niciodată nu s-a concentrat mai mult pe valoarea sănătății și a sistemului nostru imunitar. Covid-19 continuă să se răspândească la nivel global și este important să vă concentrați pe ceea ce puteți controla pentru a vă „întări” sistemul imunitar.

A lua măsuri pentru a vă îmbunătăți stilul de viață într-un mod care să vă întărească sistemul imunitar nu înseamnă că acest lucru vă va împiedica să vă îmbolnăviți. Cu toate acestea, este important să vă concentrați pe ceea ce aveți control în aceste perioade și asupra modului în care puteți duce un stil de viață sănătos.

Când apar infecții, corpul tău își pune în funcțiune sistemul de apărare. Sistemul nostru imunitar este prima linie de apărare împotriva infecțiilor și bolilor. Deși, din punct de vedere științific, nu există nicio modalitate de a-ți „întări” literalmente imunitatea, există anumite modificări ale stilului de viață pe care le poți adopta pentru a menține un sistem imunitar echilibrat – unul care poate răspunde în mod corespunzător la infecții și poate vindeca și repara orice daune care pot apărea în acest proces. De asemenea, Ministerul Sănătății oferă câteva îndrumări cu privire la modul de construire a răspunsului imun la anumite infecții.

Să ne uităm la diferitele componente ale unui stil de viață sănătos care vă pot „întări” sau vă pot întări imunitatea:

Exerciții pentru a vă susține sistemul imunitar

Pentru a explica legătura dintre exerciții fizice și imunitate, am cercetat știința și am vorbit cu experți care au studiat efectul exercițiilor asupra sistemului imunitar. Iată cum să profitați la maximum de antrenamente pentru sănătatea generală, în special în timpul unei pandemii. Oamenii au doar un număr mic de celule imunitare care circulă prin corp. Aceste celule preferă să rămână în țesuturile și organele limfoide precum splina, unde corpul tău ucide virușii, bacteriile și alte microorganisme care provoacă boli.

Deoarece exercițiile fizice cresc fluxul sanguin și limfatic pe măsură ce mușchii tăi se contractă, de asemenea, crește circulația celulelor imunitare, făcându-le să cutreiere corpul într-un ritm mai mare și în număr mai mare. Mai exact, exercițiile fizice ajută la recrutarea celulelor imunitare înalt specializate, cum ar fi celulele ucigașe naturale și celulele T, să găsească agenți patogeni (cum ar fi virușii) și să le elimine. Un alt beneficiu al exercițiilor fizice este că scade inflamația din organism – care, la rândul său, poate îmbunătăți și imunitatea.

Mișcă-ți corpul cu Bodytech

Când vine vorba de menținerea sănătății și de întărirea sistemului imunitar, analizăm modul în care EMS (stimularea electro-musculară) întărește sistemul imunitar, pentru a vă oferi mai multă încredere să încercați această nouă formă de exercițiu. Este o modalitate excelentă de a-ți beneficia corpul, atât din interior, cât și din exterior. (Citiți articolul aici.)

Pe lângă faptul că facem suficient exercițiu și ne menținem în formă, ne putem întări și sistemul imunitar într-o varietate de moduri. Când vine vorba de a trăi o viață sănătoasă și de a vă întări sistemul imunitar, trebuie să ne uităm la imaginea de ansamblu. Iată o privire asupra unora:

Nutriție

Concentrarea pe alegeri alimentare sănătoase pentru a vă ajuta sistemul imunitar este un domeniu în care aveți control, iar acest lucru vă poate ajuta să luptați împotriva oricărei infecții care vă îmbolnăvește. Nutriția joacă un rol important în cât de bine funcționează sistemul nostru imunitar, așa că menținerea ei vă va ajuta să rămâneți sănătoși. Pe lângă proteine, fibre și vitaminele A, C, D și E, alți micronutrienți esențiali pentru un sistem imunitar sănătos includ fier, zinc, seleniu și vitaminele B6 și B12.

Bea multe lichide. Practicile generale de bună sănătate îți mențin corpul puternic și gata să îndepărteze germeni și viruși – și asta include să bei multă apă. Luați opt pahare de apă pe zi, mai mult dacă consumați băuturi cu cofeină sau faceți o tură obositoare sau sunați.

Mindalitate și obiceiuri de viață sănătoase pentru o imunitate bunăy 

Este un cuvânt la modă în zilele noastre, meditație. Ce face ca această practică să fie atât de benefică pentru sănătatea ta? Meditația se referă la atenție sau la a fi prezent în acest moment și a nu vă face griji pentru trecut sau viitor. Meditația poate aborda o gamă largă de probleme de sănătate prin reducerea stresului, întărirea sistemului imunitar și îmbunătățirea funcției cognitive. Pentru mulți oameni, petrecerea timpului în frumusețea naturii, în timp ce sunt hiper-conștienți de împrejurimile lor prezente și de starea lor de a fi, este unul dintre cele mai relaxante și reîncărcate „exerciții” posibile.

Odihnă și somn

Somnul este esențial pentru o funcție imunitară sănătoasă și faptul că somnul insuficient sau calitatea slabă a somnului este asociată cu o funcție imunitară scăzută. În cele din urmă, vrei să ai cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte. Există speranță pentru cei dintre noi care nu pot dormi noaptea; cercetări recente arată că somnul poate stimula sănătatea și sistemul imunitar.

Exercițiile fizice reduc nivelul de cortizol, care este un hormon de stres, iar exercițiile regulate sunt și mai importante în fiecare zi. Încercați să ieși afară pentru a-ți mișca corpul în fiecare zi, chiar și o plimbare în jurul blocului vă va ajuta atât corpul, cât și spațiul capului.

Preia controlul asupra sănătății tale fizice și mentale, acordându-ți în mod obișnuit o pauză pentru a fi atent, a te bucura de natură și chiar a-ți ridica picioarele și a te reîncărca.Mintea și corpul tău, și poate chiar și cei dragi, îți vor mulțumi pentru asta! Și ce zici de a încerca antrenamentul EMS pentru a oferi corpului tău o modalitate de a întări, de a stimula sistemul imunitar și de a te simți grozav, atât în ​​interior, cât și în exterior?!