Bună, dacă te-ai plimbat vreodată într-o sală de sport, probabil ai auzit oamenii răzvrătindu-se despre forța de bază - cum este secretul unei posturi mai bune, mai puține dureri de spate, să ținem cu PR-ul în deadlift-uri sau chiar pur și simplu cărând cumpărături fără a te eforta. Dar iată chestia: majoritatea oamenilor nu știu de fapt ce înseamnă „forța de bază” dincolo de un pachet de șase. Nu sunt doar abdomenele voastre, toți. Este întregul lanț de mușchi de la pelvis până la cutia toracică-transversul abdominal, oblici, multifidus, chiar și mușchii adânci din jurul coloanei vertebrale. Acești tipi sunt eroii necunoscuți care te mențin stabil atunci când stai la un birou, te apleci sau te joci cu copiii tăi.
Acum, dacă sunteți ceva ca mine, ați încercat și fiecare antrenament de bază sub soare: scânduri care simt că nu se vor termina niciodată, scăpări care vă lasă dureros la gât în loc de abdomene, răsuciri rusești care ar putea la fel de bine să fie o pierdere de timp pentru cât de puțin îți activează de fapt mușchii profundi. Așa că, când EMS Fit a început să apară, înțeleg de ce unii oameni îl privesc. Este acesta doar un alt truc sau EMS Fit poate ajuta efectiv la construirea unei puteri reale a miezului? Ca cineva care a fost în jocul de furnizare a dispozitivelor EMS de ani de zile, haideți să dezvăluim acest lucru fără jargon.
În primul rând, să ne amintim ce este de fapt EMS (stimularea musculară electrică), pentru oricine este neclar în ceea ce privește elementele de bază. Adică, probabil ați văzut acele anunțuri pentruDispozitiv de antrenament cu electrostimulare EMScare fac antrenamentele să pară că implică doar să stai acolo. Dar nu este magie - această tehnologie trimite semnale electrice mici, controlate mușchilor tăi, spunându-le să se contracte singuri, dincolo de ceea ce poți face voluntar. Asta e cheia aici. Când faci o scândură, creierul tău s-ar putea să nu fie capabil să activeze fiecare fibre musculare de bază dintr-o dată, în special pe cele profunde, mici, care sunt foarte importante pentru stabilitate. EMS trece prin acel „lag cerebral” și lovește toate acele fibre, nu doar pe cele pe care le simți.
Stai, hai să clarificăm asta: mușchii de bază au două tipuri de fibre, nu? Slow-twitch (pentru rezistență, cum ar fi ținerea unei scânduri) și rapid-twitch (pentru putere, cum ar fi ridicarea unei cutii grele). O mulțime de antrenamente de bază tradiționale lovesc doar contracția lentă sau mușchii mari exteriori. EMS, totuși, le poate viza pe ambele.
Să vorbim despreAntrenament muscular Stimulare electricăunghi aici. Studiile (nu vă faceți griji, le voi cita pe cele reale mai târziu) arată că atunci când adăugați stimulare electrică mișcărilor de bază, obțineți cu până la 30% mai multă activare musculară decât făcând mișcările singur. Pentru transversul abdominal profund - știi, cel care se înfășoară în jurul coloanei vertebrale ca un corset - acesta este uriaș. Majoritatea oamenilor nici măcar nu pot activa în mod conștient acel mușchi, darămite să-l activeze în mod constant în timpul unui antrenament. EMS face ca acest lucru să se întâmple.
Dar iată partea în care mulți oameni încurcă: EMS nu stă doar acolo în timp ce dispozitivul face toată treaba. Când stabilim un client cu unDispozitiv de antrenament EMS, îl asociam cu mișcări intenționate ale nucleului. Așa că, în loc de doar o stimulare pasivă, faci un câine-pasăre sau un bug mort în timp ce EMS-ul îți distruge mușchii abdominali și spatelui. Combo-ul acela schimbă jocul. De ce? Deoarece creierul tău leagă contracția electrică de mișcare, așa că, în timp, vei deveni mai bine să activezi acești mușchi de bază pe cont propriu. Este ca și cum ți-ai reinstrui creierul, care este exact de ce au nevoie oamenii cu o postură proastă sau dureri de spate.
Să fim realiști, puterea de bază nu înseamnă doar să arăți bine. Este vorba despre funcție. O prietenă de-a mea, Sarah, lucrează la birou și a avut dureri constante de spate timp de doi ani. A încercat scânduri, kinetoterapie, nimic blocat. Am pregătit-o cu echipamentul nostru EMS Fit, am început cu sesiuni de 20 de minute de 2 ori pe săptămână și ne-am concentrat în mod special asupra nucleului ei. După 8 săptămâni, ea a spus că durerea de spate a dispărut în proporție de 70% și că în sfârșit și-a putut atinge degetele de la picioare fără a se încorda. Acesta nu este un pachet de șase - este adevărata forță de bază, genul care vă susține corpul zilnic. Nici Sarah nu este o anomalie. Un studiu din 2021 din Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy a constatat că antrenamentul de bază asistat de EMS a redus simptomele durerii de spate mai mult decât exercițiile tradiționale pentru lucrătorii de birou.
Acum, poate cineva să folosească EMS Fit pentru core? Ei bine, în mare parte, dar există avertismente. Dacă aveți un stimulator cardiac sau anumite afecțiuni medicale, ar trebui să vă consultați mai întâi cu un medic. De asemenea, nu este un înlocuitor pentru mișcarea activă. Mai trebuie să-ți faci scânduri și câini-păsări; EMS este un instrument pentru a amplifica ceea ce faci deja, nu o comandă rapidă. Și nu toate dispozitivele EMS sunt create la fel. TheStimulator muscular EMS wirelessfurnizam, de exemplu, este proiectat special pentru grupurile musculare vizate, astfel încât să putem ajusta plasarea electrozilor pentru a se concentra asupra oblicului, spatelui sau abdomenului profund mai bine decât acele plăcuțe ieftine de acasă care trimit semnale peste tot.
Stai, hai să ne adresăm elefantului din cameră: EMS Fit este sigur? Când este folosit corect, absolut. Semnalele sunt la aceeași frecvență pe care o folosesc mușchii dvs. în mod natural, așa că nu vă șochează corpul. Dar nu puteți pur și simplu să lipiți tampoanele pe voia-nevrând și să măriți intensitatea la 10. Aceasta este o greșeală pe care o fac mulți începători, care dă întregului tech o reputație proastă. Echipa noastră instruiește clienții (și proprietarii de săli de sport, antrenori personali) despre cum să folosească corect dispozitivul EMS pentru lucrul de bază - unde să plasați electrozii, ce intensitate este potrivită pentru diferitele grupe de mușchi, cum să o asociați cu mișcările. Nu este plug-and-play, dar atunci când este făcut corect, este super eficient.
Un alt punct: EMS ajută la memoria musculară și rezistența. Odată ce îți construiești forța de bază cu EMS, vei observa că se traduce și în antrenamentele tale obișnuite. Vei ține o scândură mai mult, deadlift-urile tale se vor simți mai stabile, chiar și mersul tău se va simți mai ușor, deoarece miezul tău te susține. Am avut clienți care spun că au încetat să se mai simtă „clintiți” în timpul orelor de yoga, după câteva sesiuni de bază EMS. Acesta este adevăratul câștig, nu doar numărarea repetărilor.
Să explicăm antrenamentele de bază cu EMS. O sesiune de bază tipică de 25 de minute folosind sistemul nostruTonifierea corporală Ems Fitconfigurația ar putea arăta astfel: 5 minute de întindere dinamică (pisică-vacă, balamale șold) pentru a încălzi miezul, apoi 10 minute de mișcări țintite: pasăre-câine cu stimulare pe partea inferioară a spatelui și oblici, insectă moartă cu stimulare abdominală, scânduri laterale cu oblici zappați. Apoi 5 minute de reținere izometrică, ca o scândură cu EMS pe întreg miezul și 5 minute de respirație de răcire. Asta e, fără scărcări nesfârșite, fără încordare a gâtului, doar muncă concentrată.
Acum, să vorbim despre cine este asta. Dacă ești cineva care a atins un platou în antrenamentele tale de bază - poți ține acum o scândură de 2 minute, dar nu vezi mai multe câștiguri de forță - EMS te poate împinge peste asta. Dacă aveți dureri de spate care fac mișcările tradiționale de bază inconfortabile, EMS are un impact redus, deoarece vă mișcați cu sprijin, nu împotriva lui. Dacă nu aveți timp - să fim realiști, 25 de minute este mai ușor de încadrat într-un program încărcat decât o oră de muncă de bază la sala de sport - EMS vă oferă mult mai mult profit.
Dar stai, nu o să mint și să spun că este perfect. Ca orice antrenament, consecvența contează. Dacă faceți core EMS o dată pe săptămână, nu veți vedea rezultate. Vă recomandăm 2-3 sesiuni pe săptămână, combinate cu mișcare regulată, pentru a construi forța durabilă a nucleului. De asemenea, nu este doar pentru oamenii care se antrenează mult - începătorii pot începe cu intensitate foarte scăzută, deci este accesibil. Am avut clienți între 50 și 60 de ani care încep cu EMS de bază și spun că este primul antrenament care nu i-a lăsat dureros zile întregi, dar de fapt i-a făcut să se simtă mai puternici.
Deci, revenind la întrebarea: EMS Fit poate ajuta cu puterea de bază? Răspunsul scurt este da, dar nu este un truc. Este un instrument susținut de știință care vizează mușchii profundi pe care antrenamentele tradiționale îi lipsesc adesea, amplifică activarea și vă ajută să vă reantreneze creierul pentru a vă folosi nucleul în mod eficient. Nu este vorba despre a fi leneș, ci despre a lucra mai inteligent, nu mai greu, pentru a construi puterea care vă menține corpul sănătos și funcțional.
Dacă sunteți proprietar de sală de sport care dorește să adauge o opțiune dovedită de antrenament centrat pe bază sau un antrenor care dorește să ridice la nivel rezultatele clienților dvs., suntem aici pentru a vă ajuta. Luați legătura cu echipa noastră pentru a discuta despre modul în care dispozitivele și setările noastre EMS se pot integra în programul dvs., fie pentru sesiuni de antrenament personal, cursuri de grup sau recuperarea clienților. Fără puf, doar răspunsuri sincere și echipament care funcționează.
Referințe
- Jurnalul de terapie fizică ortopedică și sportivă. (2021). „Stimularea electrică pentru forța de bază și durerea de spate inferioară la lucrătorii de birou”.
- Jurnalul European de Știința Sportului. (2019). „Activarea musculară în timpul antrenamentului de bază asistat de EMS: o analiză comparativă a exercițiilor voluntare”.
- Jurnalul Internațional de Fiziologie și Performanță Sportului. (2020). „Efectele pe termen lung ale stimulării musculare electrice asupra rezistenței de bază și mișcării funcționale”.
- Consiliul American pentru Exercițiu. (2022). „Cele mai bune practici pentru stimularea musculară electrică în programele de antrenament de bază”.
