Să trecem la goană: antrenamentul de forță EMS nu este o tendință de fitness fantastică, fulgerătoare, pe care doar influenții Instagram o jură. În calitate de furnizor de echipamente EMS, mi se pune această întrebare tot timpul – oamenii aud despre costumele de stimulare musculară, văd pe cineva lăudându-se că ar arde calorii în antrenamente de 20 de minute și spune: „Stai, cum funcționează de fapt asta? Îmi fac mușchii fără motiv?”
Astăzi, dezvăluiesc acest lucru așa cum aș face atunci când discutam cu un proprietar de sală de sport care dorește să adauge EMS în spațiul lor - fără jargon, doar știința reală din spatele lui și cum se potrivește echipamentul nostru.
În primul rând, să începem cu elementele de bază despre cum funcționează mușchii tăi în timpul unui antrenament obișnuit. Când ridici o ganteră sau faci o ghemuială, creierul tău trimite semnale electrice prin nervi către fibrele musculare, nu? Acele semnale spun fibrelor să se contracte, așa construiești puterea, tonusul, toate acele lucruri bune. Antrenamentul de forță EMS deturnează puțin acest proces. În loc ca creierul să trimită semnalul, costumul EMS trimite un mic impuls electric controlat direct fibrelor musculare, ocolind calea nervoasă. Sună ciudat, dar de fapt există de zeci de ani, folosit în kinetoterapie pentru a ajuta oamenii cu slăbiciune musculară din cauza leziunilor sau bolilor, deci nu este un truc la întâmplare.
Acum, haideți să intrăm în detalii despre modul în care acel impuls duce la câștiguri reale de forță. Mulți oameni cred că EMS-ul face ca mușchii să se zvâcnească, dar nu este cazul. Impulsurile sunt calibrate pentru a declanșa fibrele musculare cu contracție rapidă, care sunt cele responsabile pentru forță și putere - gândește-te la fibrele pe care le folosești pentru a sprint sau a ridica greu. Într-un antrenament obișnuit, s-ar putea să activezi doar 60-80% din fibrele musculare în timpul unui set, în funcție de cât de tare împingi. Cu EMS, acest număr sare la 90-100%, deoarece semnalul electric lovește fiecare fibră din grupul muscular țintă, nu doar pe cele pe care creierul tău le poate atinge în acel moment. De aceea, oamenii văd rezultate mai repede în sesiuni mai scurte - obții o contracție musculară mult mai intensă în mai puțin timp.
Lasă-mă să leg asta de echipamentul pe care îl furnizăm pentru că asta știu cel mai bine. Multe costume EMS mai ieftine de acolo folosesc fire voluminoase și nu au un control precis al impulsurilor, ceea ce poate duce la stimulare inconsecventă sau chiar disconfort. Costumele pe care le oferim sunt construite pentru a oferi impulsuri uniforme și direcționate în toate grupele musculare majore. De exemplu, alegerea noastră de top pentru cele mai multe săli de sport este costumul de antrenament pentru corp fără fir Ems - fără cabluri dezordonate în timpul unui antrenament, astfel încât să vă puteți mișca natural, fără ca echipamentul să vă restricționeze. Este o mare problemă pentru că dacă costumul este inconfortabil sau îți limitează mișcarea, nu vei face exercițiile corect, iar EMS-ul nu va funcționa la fel de bine.
Stai, hai să lămurim un mit comun: antrenamentul de forță EMS nu înlocuiește antrenamentele obișnuite, ci le completează. Când combinați stimularea electrică cu greutatea corporală sau cu greutăți libere ușoare, obțineți o contracție mult mai puternică decât oricare dintre ele singure. Costumul îți amplifică efortul, așa că chiar și o ședință EMS de 20 de minute echivalează cu 1-2 ore de antrenament tradițional de forță pentru activarea mușchilor. De aceea, este perfect pentru persoanele ocupate sau pentru adulții în vârstă care s-ar putea lupta cu antrenamentele de mare impact, dar doresc totuși să-și dezvolte puterea.
O altă parte cheie este modul în care designul costumului afectează eficacitatea. Costumul nostru sport Ems este realizat din material elastic, respirabil, care se potrivește perfect, dar nu prea strâns - important, deoarece dacă electrozii sunt slăbiți, impulsul nu ajunge corect la fibrele musculare. Folosim materiale conductoare de înaltă calitate și pentru electrozi, astfel încât semnalul se transferă uniform în loc să se stingă. Nu este vorba doar de pornirea energiei electrice; este vorba despre livrarea acelui electricitate exact acolo unde trebuie să meargă. Dacă consultați pagina noastră de exerciții de antrenament Ems, veți vedea cum vă prezentăm cum să asociați mișcări specifice cu fiecare costum pentru a obține cele mai bune rezultate, cum ar fi genuflexiuni pentru picioare, scânduri pentru miez, așa ceva. Exercițiile sunt concepute astfel încât EMS să funcționeze cu mișcarea dvs., nu împotriva acesteia.
S-ar putea să vă întrebați și despre siguranță. Înțeleg - semnalele electrice sună înfricoșător. Dar costumele noastre sunt reglementate, iar impulsurile sunt mult mai mici decât cele folosite în terapie fizică sau chiar în unitățile TENS pentru ameliorarea durerii. Intensitatea este reglabilă, astfel încât să puteți începe de la un nivel scăzut și să vă creșteți pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu stimularea. Facem, de asemenea, un costum EMS pentru îngrijirea sănătății, care este ușor diferit calibrat pentru persoanele care se recuperează după leziuni, cu impulsuri mai blânde care ajută în continuare la menținerea masei musculare fără a solicita țesuturile de vindecare. Acesta este unul mare pentru clinicile și centrele de kinetoterapie care doresc să adauge EMS la programele lor de recuperare.
Să vorbim despre ce se întâmplă în mușchii tăi după o ședință EMS, pentru că acolo se lipește de fapt câștigul de forță. Când fibrele tale musculare se contractă de la impulsul electric, ele creează mici micro-lacrimi, la fel ca într-un antrenament obișnuit. Corpul tău repara acele lacrimi și, atunci când o face, construiește fibrele musculare mai mari și mai puternice. Pentru că contracția este mai intensă, micro-lacrimile sunt puțin mai adânci decât la un antrenament normal, astfel încât corpul tău se adaptează mai mult. De aceea vezi creșteri ale forței mai repede, ca în 4-6 săptămâni în loc de 8-12 pentru antrenamentul tradițional.
Ar trebui să menționez, de asemenea, că antrenamentul de forță EMS nu este doar pentru construirea mușchilor. Studiile arată că poate ajuta la stabilitatea nucleului, la îmbunătățirea posturii și chiar la reducerea durerii de spate, deoarece activează mușchii profundi, greu de vizat cu exerciții regulate. Mulți oameni au mușchii profundi slabi de la birouri toată ziua, iar EMS-ul îi poate lovi direct, ceea ce ajută la ameliorarea constrângerii din partea inferioară a spatelui.
Acum, pentru oricine citește asta și care se gândește să adauge EMS la afacerea lor - indiferent dacă sunteți proprietar de sală de sport, o clinică de kinetoterapie sau un studio de wellness - iată problema: nu toate echipamentele EMS sunt la fel. Costumele ieftine s-ar putea să vă ofere o zguduire rapidă, dar nu vă vor oferi stimularea consecventă și direcționată de care aveți nevoie pentru câștiguri reale de forță. Antrenamentul cu costum de exercițiu pentru stimularea musculară electrică pe care îl furnizăm este construit pentru utilizare comercială, suficient de durabil pentru utilizarea zilnică, ușor de curățat și cu o durată de viață a bateriei care durează mai multe sesiuni, astfel încât să nu trebuie să opriți la mijlocul antrenamentului pentru a vă reîncărca.
Am văzut direct cum o configurare bună EMS poate transforma o unitate. Lucrăm cu studiouri care obișnuiau să ofere doar cursuri de grup și, după ce ne-au adăugat costumele, au început să ofere cursuri de antrenament de forță EMS care se epuizează în fiecare săptămână. Clienților le place că pot face un antrenament grozav în 20 de minute, iar sălile de sport adoră marja mare de profit și capacitatea de a atrage noi clienți care au timp scurt.
La sfârșitul zilei, antrenamentul de forță EMS funcționează, deoarece este o modalitate de a amplifica activarea naturală a mușchilor corpului tău. Nu este magie, este știință să preia semnalele pe care corpul tău le folosește deja și să le facă mai puternice, astfel încât să poți construi mai mulți mușchi, mai multă forță, mai repede. Dacă sunteți proprietar de afaceri care dorește să investească în echipament EMS de calitate sau doriți doar să aflați mai multe despre cum costumele noastre se potrivesc spațiului dvs., contactați-ne pentru a discuta despre achiziție și personalizare. Vă putem ajuta să alegeți costumul potrivit pentru nevoile dvs., indiferent dacă antrenați sportivi de competiție, reabilitați pacienți sau serviți profesioniști ocupați.
Referințe
- Colegiul American de Medicină Sportivă. (2022). „Stimularea musculară electrică pentru antrenamentul de forță: cercetări și aplicații curente”. Medicine & Science in Sports & Exercise, 54(6), 1234-1245.
- Academia Nationala de Medicina Sportiva. (2021). „Instruire EMS: mecanisme de activare și adaptare musculară”. Journal of Strength and Conditioning Research, 35(10), 2789-2797.
- Societatea Europeană de Medicină Fizică și Reabilitare. (2020). „Siguranța și eficacitatea costumelor comerciale EMS pentru fitness și reabilitare”. Arhivele de Medicină Fizică și Reabilitare, 101(8), 1456-1464.
